[...] w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Bardzo je lubię, ale jak wiadomo nie chcę cały czas robić tego samego. Co polecacie do dalszej drogi, dalej obwodowo, na duże partie, ale coś już na bardziej średnim poziomie? Na leg press ostatnio wzięłam 91kg, w przysiadzie biorę już 55. Mam bardzo słabe ręce - ale miałam zawsze...
Na początku serdecznie witam wszystkich forumowiczów! Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat oraz jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w [...]
[...] mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do 01.01.2013. Było by cudownie gdyby się udało. Jeśli ktoś by tu już zajżał bardzo proszę o ewentualne porady dotyczące diety/treningu. Z tym drugim radzę sobie całkiem dobrze. W dzienniku mam zamiar zapisywać co jakiś czas wagę oraz obwody ażeby [...]
[...] wyciągnąć wnioski z nieudanych prób rzucenia palenia. Szukaj dobrych przykładów wśród osób, którym udało się rzucić palenie. Niektórym osobomo po zaniechaniu palenia tytoniu bardzo pomagają preparaty o znanej zawartości nikotyny (np. guma do żucia). Nie daj się złamać tym, którzy nadal palą. Udowodnisz sobie i swoim najbliższym, że stać Ciebie na [...]
[...] wyciągu górnego triceps 3 serie 8-10 Który plan jest lepszy dla mnie i dlaczego, a może jeszcze inny ? Przypominam że cel to masa mięśniowa i poprawa sylwetki. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c47e12bfff3466cbc4c08be91c75938.jpg [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju,- ułożyłem dietę, plan (fbw 12-10-8-6 co 2 tyg.) i trwałem przy założonych postanowieniach. Z efektów byłem bardzo zadowolony 2 ciągu 2msc z 64,5-> 70,5. Potem była 3~msc-na przerwa- ubyło 3kg. Ponownie wziąłem się za masowanie równe 3 tyg. temu, dieta po omacku dopiero od tyg. rygorystycznie jej [...]
Witam, wiem ze rzadko tutaj wchodzisz, ale jesli bedziesz to moze rozwiejsz moje jakies watpliwosci... Otoz podawales dwa treningi na tym forum (przynajmniej dwa znalazlem) i troche sie one roznily, moglbys napisac, ktory lepszy czy cos? Wrzuce jeszcze link gdzie jest podobno takze swietny trening (sam podawales nazwe treningu w jakims temacie [...]
[...] że wiele lat nie ćwiczyłam na WF, ale podejmowałam wiele "prób odchudzania" i ćwiczyłam dywanówki z Mel B, zumbę itp.. DIETA: Jeżeli ktoś dotarł do tego momentu jestem bardzo wdzięczna, z całego serca dziękuję za wsparcie i poproszę jeszczę o korektę diety, menu jest przykładowe, bazowe: Śniadanie I: owsianka (5 łyżeczek płatków owsianych, [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
Witajcie w dzienniku konkursowym Konkursu Kija i Marchewki http://www.sfd.pl/Konkurs_Na_nowy_rok_szkolny__Kij_i_Marchewka_-t791801.html Dziękuję za zaufanie, jakim obdarzyły mnie Moderatorki i za wybranie mnie jako jednej z uczestniczek konkursu. Jest to dla mnie duża szansa na zmiany w ciągu tych trzech miesięcy i naukę o swoim ciele i jego [...]
[...] 3 x 10 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń 3. BARKI: - wyciskanie z przodu 3 x 7 powtórzeń (w przyszłości progresja) - wznosy ramion w opadzie 3 x 10 powtórzeń (w bardzo dalekiej przyszłości 5 serii) - wznosy ramion stojąc w bok 3 x 10 powtórzeń (j.w.) - kaptury 3 x 10 powtórzeń 4. PRZEDRAMIONA - 5 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg [...]
[...] że strasznie bolą mnie stawy po ćwiczeniach i czuję jakbym opadał z siły, dlatego proszę was, kogoś kto potrafi układać plan żeby zmodyfikował trochę ten mój, byłbym bardzo wdzięczny. Dodam tylko że nogi robię w czwartek, ale nie bierzcie ich pod uwagę przy układaniu planu. MC i przysiadów nie robię ponieważ jestem dosyć niski i [...]
[...] tym sterydom zrobilem się duży. Nie mialem nic przeciwko bo podobalo sie to i mnie i innym. Chodzilem troche na siłownie, wyżeźbilem mieśnie, bylo fajnie. Zawsze mialem bardzo dobre wyniki sportowe, bardzo zadko chorowałem. Po ogólniaku poszedlem na AWF (a tak przy okazji jak mi ktoś powie ze AWF jest tylko dla mięśniaków to znajde go i tak [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]
[...] po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w swojej wadze. W tym momencie [...]
Witam w spoim poście chciałbym Wam przybliżyc metodę leczenia schorzeń kręgosłupa która powstała w Szwecki na początku lat 70-tych. Jest to metoda Ackermanna, której nazwa wywodzi się od jej twórcy Paula Ackermanna. Zależy ona do jednej z wielu metod chiropraktyki i opiera się przede wszystkim na założeniu iż większość bóli i schorzen kręgosłupa [...]
Witam.Od maja bede sie staral zaczac trening oraz diete na mase. Dotychczasowo bylem na redukcji, efekty bardzo widoczne waga 82 na 69 pas 93 na 84 klatka 100 na 93 ogolnie wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy [...]
Hm nie wiem czy dobrze trafiłem ale Fitness jakoś najbardziej mi się kojarzy z Gimnastyką, dobra przechodzę do sedna. Jestem studentem 1roku AWF, muszę wykonać następujące zadanie na zajęcia z Gimnastyki, mianowicie o rozpiskę rozgrzewki Gimnastycznej według kolejności: 1.Ćw. Ramion 2.Ćw. Tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód 3.Ćw. Nóg 4.Ćw. [...]
[...] Wszystko bedze wykonywal po 4-3serie i 12 do 6-4 powtorzen(piramida).Brzuch natomiast bedze trenowal na maksa , az poczuje ze juz nie moze :) Moim zdaniem ten trening jest bardzo ciezki bo on jescze bedze biegac w dni nie treningowe , wiec nie wiem jak tu z jego regeneracja , ale w sumie ma dobre suplementy... da rade. Prosze o wasze opinie [...]
Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]
[...] pominąłem wykonywanie francuzów, ponieważ moje ręce są zbyt słabe. Nie potrafię utrzymać sztangi, ręce się trzęsą , póki co nie chce tego robić. Reszta do sprawdzenia, bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam, Piotruś p.s Nie mogłem zrobić ankiety, bo wtedy temat nie chce się dodac: Siłownia, wszystko co potrzeba 17 lat, ~65 kg, 176 cm. Celem jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
